wyciskanie skos

13.06 Klatka Niby sesja sie zaczęła a ja zamiast się uczyć coraz więcej śpię. Dzień mina na jedzeniu, spaniu i trenowaniu. Ścieżka rannych aerobów: /SFD/Images/2015/12/31/a08f9e31a4c8409a854ca1aab1c25e13.jpg /SFD/Images/2015/12/31/212efea2a02843908f9d517e9e627917.png BurnShape- 3kaps przed treningiem rano 2 BCAA Plus- 13g po treningu przed areo [...]

19.07.2017 Klatka + plecy: a) WL 8/8/8/8 + regres 90kg / 95kg / 100kg / 105kg + 10x87.5kg + 12x77,5kg b) MC 6/6/6/6 + regres 120kg / 140kg / 160kg / 180kg + 10x160kg c) Wyciskanie sztangi skos+ 10/10/10 + regres 75kg / 80kg / 85kg + 12x67,5kg d) Wiosłowanie sztangą podchwytem 3x12x95kg + 15x77,5kg e1) Wyciskanie skos+ Hammer 3x12x40kg (obc. na [...]

    2015-11-20 piątek - DT             IF v1 / dzień - 19         PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             95,9            Waga tłuszczu             17,6            Zapotrzebowanie             3 126           Dieta             3 731           Bilans             605          DIETA / SUPLE   CZAS POSTU - 19,5h     CZAS UCZTY - 8h     MAKRO   [...]

Dla każdego trening nóg oznacza co innego, Kulturysta rozumie to jako rozbudowę Piłkarz jako ich wytrzymałość A skoczek jako lepsze wybicie z progu. Jesteśmy na forum sportowym, nie ograniczając się do kulturystyki, więc przyjmijmy, że każdy robi nogi pod siebie %-) ________________ Klatka,bicepsy,przedramiona ciężko Wyciskanie sztangielkami na [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 62,5kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 35kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + aero 30 min Znowu poszło całkiem spoko. Sylwetka powoli nabiera kształtów, wraca to, co uciekło [...]

PUSH 1 1. WL z martwego pktu 4x10 110kg 2. Wyciskanie skos smith 4x12 65kg 3a. Hammer klatka 3x15 50kg 3b. Rozpiętki na bramie 3x20 11kg 4. Wyciskanie zza karku smith 5x15 37,5kg 5. Francuz leżąc smith 4x15 32,5kg 6. Francuz z linką 3x20 21kg + interwał 8 min, + aero 22 min Trening całkiem udany, mimo że w nocy spało mi się tragicznie, i z [...]

KLATA + ŁAPY 1 1. WL z martwego pktu 8x130 / 12x112,5 2. Wyciskanie skos 45* smith 8x102,5 / 8x102,5 / 12x87,5 3. Wyciskanie hammer 10x40 / 8x40 / 11x35 4. Rozpiętki butterfly 12x85 / 12x85 / 14x77 / 17x69 5. Gironda dips 3x max 6a. Prostowanie podchwyt 3x12 53kg 6b. Uginanie hantlami z martwego pktu 3x12 16kg 7a. Francuz siedząc maszyna [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 7x140 / 13x117,5 8x140 / 14x117,5 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 8x115 / 14x97,5 8x117,5 / 12x100 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x50 / 10x50 / 14x42,5 10x51,25 / 9x51,25 / 13x43,75 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 12x0 / 11x0 / 11x0 13x0 / 12x0 / 12x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 8x72,5 / 8x72,5 / [...]

PUSH 2 1. WL 1x6-8 + 1s bo 6x147,5 / 12x125 5x150 / 12x125 2. Wyciskanie skos 30* smith 1x6-8 + 1s bo 7x122,5 / 13x102,5 7x122,5 / 13x102,5 3. Wyciskanie hammer 2x8-10 + 1s bo 10x53,75 / 9x53,75 / 14x45 9x55 / 9x55 / 14x45 4. Gironda dips 2x10-12 + 1s bo 15x0 / 13x0 / 12x0 14x0 / 14x0 / 13x0 5. Wycskanie zza karku smith 3x6-8 9x80 / 9x80 / 9x80 [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x90 / 8x90 / 8x90 / 8x90 / 10x90 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x40 / 10x40 / 10x40 / 10x40 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x46 / 12x46 / 12x46 / 12x46 4. MCNPN ze sztangą 5x6-8 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 / 8x120 5. Uginanie leżąc jednonóż 4x8-10 10x18 / 10x18 / 10x18 / 10x18 6. [...]

KLATKA + DWÓJKI 2 1. Wyciskanie skos 30* smith 5x6-8 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 / 8x97,5 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 / 8x102,5 2. Wyciskanie hammer poziomo 4x8-10 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 / 10x41,25 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 / 10x42,5 3. Rozpiętki butterfly 4x10-12 12x51 / 12x51 / 12x51 / 12x51 12x51 / 12x51 / 12x51 / [...]

Sobota - DT 1. Dieta 1. 6 x białko jaj + 3 zółtka + 15g odżywki + masło klarowane 3g + masło migdałowe 30g + wiórki kokosowe 5g + kawa z mlekiem 100ml 2. Białko 30g + banan 130g + mleko 200ml 3. Wołowina 330g + makaron ryżowy 100g + oliwa 6g + Cheddar 15g + Mars 4. Ryż jaśminowy 100g + Truskawki 200g + Maliny 60g + Jagody 50g + Mango 130g + Bita [...]

9.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 95 kg x 3, 112 kg x 8, 92 kg x 12 2. Wyciskanie hantli siedząc 22 kg x 8, 28 kg x 5, 34 kg x 8, 30 kg x 12 3. Pompki na poręczach 5 kg x 8, 15 kg x 5, 25 kg x 3, +37 kg x 8, +32 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 32 kg x 10, 28 kg x 12 5. [...]

18.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 115 kg x 8, 97 kg x 13 2. Wyciskanie hantli siedząc 24 kg x 8, 30 kg x 5, 36 kg x 7, 32 kg x 10 3. Pompki na poręczach 10 kg x 8, 20 kg x 5, 30 kg x 3, +40 kg x 8, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 34 kg x 10, 30 kg x 12 5. [...]

30.08.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 117 kg x 8, 102 kg x 11 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 6, 34 kg x 9 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +45 kg x 6, +35 kg x 11 4. Wyciskanie hantli skos dodatni 36 kg x [...]

wtorek -- tydzień 3 --trening nr 2 rower stacjonarny 10 min + rozgrzewka + pompki 3 x 15 różne rozstawy rąk wyciskanie w uchwycie neutralnym 1x12x30kg 1x12x40kg 1x12x50kg 3x10x60kg 5x 8x80kg wyciskanie w uchwycie neutralnym z zatrzymaniem--- 5x 8x80kg przerwy 1-no minutowe ,ułożenie na ławce nogami wyprostowanymi, do tego dołożyłem 3 obwody [...]

Klatka - wyciskanie, skos, rozpiętki w pionie(nie wiem jak to inaczej napisac) ale robie je w zamian z normalnymi -- rozpiętki niet zostaw jedno wyciskanie i ewentualnie dodaj pompki na poręczach Plecy - wyciag gorny, wyciag do klatki, podciag hantli -- ten podciąg hantli to co to jest? wiosłowanie? na bic i tric po jednym ćwiczeniu na barki daj [...]

Tak wiec dzisiaj fbw wszystko zakresy 10-15p i 4s takie na 1p zapasu Wyciskanie na plaskiej Wyciskanie skos Rozpietki Wiosło sztanga leżąc na ławce nachwyt Sciaganie drążka Wiosło sztanga podchwyt lecąc na ławce Unoszenie hantli na boki z martwego pkt stojąc Wyciskanie hantli siedząc nad głowę Uniszenie hantla w bok jedna reka z zatrzymaniem na [...]

Dzisiaj push z naciskiem na barki, trening spoko. Siłowo od dłuższego czasu w miejscu, nie wiem czy tam jeszcze coś się buduje czy nie ale robię swoje ;) 1. Wyciskanie sztangi siedząc 120x5 100x9 90x9 120x5 100x9 90x10 2. Wznosy na boki hantli siedząc w oparciu 28x14 28x13 28x12 28x15 28x13 28x12 3. Unoszenie sztangi do mostka 90x12 x10 x9 90x12 [...]

Klatka wycisk płasko 15x50 kg 8x85 kg 8x80 kg 10x75 kg 8x70 kg wyciskanie skos w góre 12x60 kg 10x60 kg 10x60 kg wycisk skos w dół 10x70 kg 10x70 kg 7x75 kg Barki wznosy bokiem 14x5 kg 14x7 kg 14x7 kg podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 14 x 20 kg 14 20 kg 12x30 kg Moim zdaniem z dupy takie polaczenie cwiczen na jednym treningu :-/ Zero Cwiczen [...]